O caminho para a aprovação em concurso público requer muito esforço e dedicação, onde o concurseiro precisa abdicar de muitos hábitos e principalmente do tempo com sua família, amigos e parceiros, para alcançá-la.  

Dessa forma, sentimentos como a tensão e a ansiedade durante esse período tornam-se ainda mais presentes, podendo prejudicar o desempenho e principalmente, a qualidade de vida do candidato. 

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Ao falar em concurso público, muito se diz sobre noites em claro, tempo e técnicas de estudo, mas você leitor e concurseiro, já se preocupou em saber como está a sua saúde mental durante este processo? 

Pensando nisso, a equipe de jornalismo do Direção Concursos trouxe esta matéria especial para te ajudar a entender mais sobre o assunto e a como lidar com o excesso de emoções durante os estudos.

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Como identificar estresse e ansiedade em excesso?

Segundo a psicóloga Thayse Duarte, especialista em Avaliação Psicológica e em Psicologia Jurídica, durante a rotina de estudo é possível identificar quando emoções, como a ansiedade e o estresse, se encontram em níveis além do considerado ideal.

Alguns dos sintomas que indicam irregularidade são:

•  Alterações no humor;
• Alterações nos padrões de sono;
• Alterações alimentares;
• Dificuldade em se concentrar;

Este excesso pode prejudicar de maneira significativa a motivação e o rendimento do estudante, além de afetar a vida pessoal.

Por isso, a psicóloga ressalta que cuidar da saúde mental deve fazer parte do plano de estudos para concursos.

Planejamento

Thayse reforça que a inteligência emocional tem a ver com autoconhecimento, o que é extremamente necessário durante os estudos, no sentido de identificar os limites e possibilidades na rotina de cada estudante. 

O planejamento pode ser um fator de proteção para a ansiedade disfuncional. No entanto, a especialista ressalta que o mesmo deve estar alinhado com a realidade do estudante. Caso contrário, pode ocorrer a frustração, o que potencializa a ansiedade.

A importância do sono regular

O sono de qualidade é essencial para a absorção de conteúdo e melhora na capacidade de atenção. Além disso, Thayse reforça que, não ter uma rotina de sono adequada, deixa o estudante mais cansado e sem energia para manter um estudo de qualidade.

Conciliar os estudos com momentos de descanso e lazer é fundamental. Além do sono regular, a prática de exercícios físicos também é uma excelente aliada no manejo da ansiedade.

Também é recomendado, quando houver possibilidade, que o concurseiro busque acompanhamento profissional.

Concurso público – superação

Aos 38 anos, Murilo Silveira foi aprovado em 16º no concurso público da Telebras. Ele chegou a trabalhar na área administrativa do Ibama, mas foi demitido. Este fator juntamente com outras questões pessoais, fizeram com que o aprovado desencadeasse a depressão. 

No início dos estudos, ele manteve a empolgação e foco, mas com o passar do tempo, desanimou-se ao acreditar que não estava avançando. O aprovado conta que a doença o fez ficar quase um mês em seu quarto sem estudar.

Ele chegou a tomar antidepressivos por um tempo, mas não se adaptou e resolveu procurar a terapia para ajuda-lo a sair da situação e a lidar com a doença.

Após dar mais atenção a sua saúde emocional, o aprovado conseguiu voltar ao hábito dos estudos novamente. Murilo conta que além dos cuidados psicológicos, ele montou um um cronograma semanal durante dois anos, o que o ajudou a conquistar a sua primeira aprovação.

Além disso, ele praticava atividade física e conciliava as horas de estudo com a sua vida social. Esses fatores, junto com o esforço e o planejamento, foram cruciais para que ele caminhasse para o sonho de se tornar um aprovado!

“Monte um cronograma, faça questões todos os dias e em hipótese nenhuma desista antes da primeira aprovação”. Ressalta.

Ficou interessado em aprofundar no assunto? A professora Lívia Seco preparou um material completo com 10 dicas para o estudo saudável! Assista na íntegra:

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