Concurso PF: dicas para treinar para o TAF em casa

As provas objetivas do concurso PF (Polícia Federal) foram aplicadas e como já se sabe, o seu preparo deve permanecer intenso e constante, inclusive para o Teste de Aptidão Física (TAF) que também é responsável por um grande índice de reprovação nos dois editais.

 o Teste de Aptidão Física (TAF PF) está marcado para os dias 3 e 4 de julho de 2021, conforme o cronograma oficial do certame.

Mas como manter a constância na preparação física em meio às restrições de atividades em locais públicos? Acredite, é possível treinar para o TAF do concurso PF em casa.

O professor da Academia Nacional de Polícia e especialista na preparação para o TAF, Valdinar Júnior, preparou dicas e exercícios que irão ajudar os candidatos a manter os níveis de preparação para TAF da PF e do concurso PRF durante o período de lockdown.

Os exercícios para o concurso PF foram divididos entre os grupo ‘A’ e grupo ‘B’. Veja todas as etapas e índices do TAF para a PRF.

Os exercícios do grupo A são direcionados para o desenvolvimento de força e resistência muscular do tríceps, peitoral e da parte anterior do ombro.

Já os exercícios do grupo B são direcionados para o desenvolvimento de força e resistência muscular das costas, bíceps e parte posterior do ombro.

Há exercícios básicos para todos os segmentos corporais e eles podem ser executados sem equipamentos ou com sobrecarga adaptada (qualquer objeto que sirva como pesinho).

De acordo com o especialista, o candidato poderá escolher exercícios de dois grupos para realizar em um único dia. No entanto, recomenda-se não selecionar dois grupos que contenham movimentos de membros superiores para a mesma sessão de treino (concurso PRF).

Além disso, o professor e especialista destaca, “não realize exercícios de um mesmo grupo em dois dias subsequentes. É recomendado um intervalo de 48h a 72h para reposição de substratos energéticos”.

Veja abaixo o exemplo de treino para quatro dias:

Concurso PF: exercícios para treinar para o TAF em casa

Veja nas imagens abaixo a exemplificação dos exercícios que podem ser feitos e seus respectivos grupos:

*Importante ressaltar que os exercícios são indicados para quem já iniciou a prática de alguma atividade física, caso contrário é recomendado consultar o seu médico.

Veja também as dicas que ele deu para a preparação para o Curso de Formação, última etapa dos concursos que também tem caráter eliminatório:

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