Concurso Policial: 10 dicas do especialista para se preparar para o TAF!

O Teste de Aptidão Física (TAF), realizado pelos candidatos aprovados nas provas objetivas, é visto com bastante apreensão pelos concurseiros de Concurso Policial que, por diversas vezes, se dedicam exclusivamente para as provas objetivas, deixando de lado os treinos físicos para esta etapa tão importante.

De acordo com levantamentos realizados por profissionais da área, as taxas de reprovação nesta etapa no certame chegam a até 40%, provocando grande transtornos aos estudantes que dedicam anos de preparação nas provas objetivas e não conseguem atingir os parâmetros mínimos no TAF.

Em casos mais graves, são registrados óbitos durante a realização das provas, o que demonstra a importância de se realizar exames médicos periódicos e uma preparação séria com profissionais capacitados para te instruir a como conseguir sua aprovação no TAF de maneira segura.

Para auxiliar em sua preparação, tanto nos estudos quanto na realização do Teste de Aptidão Física, a equipe de jornalismo do Direção Concursos conversou com um especialista no assunto: o professor Sérgio Otávio Hayakawa Cunha (CREF 844-G/DF). Sérgio Cunha é profissional de Educação Física, coordenador do Operação TAF e ex-presidente de banca Cespe/Cebraspe, com 30 anos de experiência em TAF na área policial.

Sérgio Cunha destaca a importância de se realizar uma preparação individualizada para esta etapa tão importante. Além disso, é preciso de atentar a diversos fatores, como treinos simulados, execução correta dos exercícios e alimentação adequada, entre outros detalhes que acabam por eliminar muitos candidatos do concurso policial.

Confira, a seguir, 10 dicas de treinos que o especialista em TAF deu ao Direção Concursos:

10 dicas do especialista para se preparar para o TAF em concurso policial

Veja, na íntegra, as 10 dicas do professor Sérgio Cunha, através da entrevista abaixo:

1 – Qual é a melhor maneira de conciliar os treinos para o TAF e os estudos para o concurso antes do edital publicado e depois do edital publicado? quantas vezes por semana devo treinar?
Assim como a preparação para as provas teóricas exigem um planejamento, para os testes físicos não é diferente. O mais importante é encontrar um bom equilíbrio de tempo e de esforço para ambos. Recomendo iniciar os treinamentos antes da publicação do edital, especialmente para os “sedentários”, com frequência mínima de três vezes por semana.

2 – Devo treinar em horário de sol a pino, para “testar a resistência”, já que não escolhemos o horário da prova?
Não há necessidade de treinar em horários de sol a pino, mas no meu método de treinamento incluo simulados de TAF semanal, neles sugiro variação de horários incluindo os mais quentes.

3 – De acordo com a sua experiência no ramo, qual é o principal erro que os candidatos cometem durante os treinos ou durante a realização das provas?
Fui presidente de banca por mais de 30 anos e posso apontar os dois principais erros dos candidatos no TAF: 1- pouco ou nenhum treinamento preparatório; 2- execução errada dos exercícios nos testes.

4 – Qual é a principal dica direcionada a quem tem dificuldades na execução correta da barra fixa?
A barra é um dos teste com maior índice de reprovação. Para quem tem dificuldades eu recomendo o acompanhamento/assessoria de um especialista. É Importante verificar se o profissional é habilitado (CREF) e se tem experiência com TAF.

5 – Outra grande dificuldade dos concurseiros é em relação à corrida. o que fazer para evoluir na corrida de 12 minutos?
A corrida de 12 minutos é normalmente o teste mais difícil do TAF e também o que exige mais tempo para ganho de desempenho. É neste teste que acontecem os óbitos durante as provas, por isso é fundamental que a prescrição do treinamento seja individualizada, com uma avaliação prévia para a correta orientação.

6 – Qual é a importância dos treinos simulados? Treinar sempre por testes simulados ou exercícios isolados?
Os treinos simulados são fundamentais no plano de treinamentos porque o candidato tem a noção real do seu desempenho na sequência do TAF conforme edital. Essa segurança ajuda a diminuir a ansiedade e o nervosismo, sintomas muito comuns e que prejudicam os candidatos no dia do teste. O treinamento isolado de alguns exercícios deve fazer parte da preparação, especialmente naqueles com maior grau de dificuldade.

7 – Devo treinar apenas os exercícios que farão parte do TAF?
Desenvolvi um método de treinamento que inicia com uma avaliação simulada do TAF referente ao certame. A partir disso tenho como definir qual melhor forma de preparação para o candidato, na maioria dos casos basta treinar os exercícios do TAF, mas para outros é necessário um complemento com exercícios auxiliares.

8 – O que fazer e o que NÃO fazer na semana do TAF?
Manter a rotina durante a semana, isso inclui além das atividades, repouso e alimentação. É Importante descansar e evitar comer ou beber qualquer coisa diferente/pesada/indigesta no dia anterior ao TAF.

9 – Com quanto tempo de antecedência o candidato do concurso policial deve começar a treinar? É possível ser aprovado começando os treinos após a aprovação na prova objetiva?
Cada pessoa tem uma condição física, alguns são desportistas de alto rendimento, já outros sendentários. Por isso, não tem como afirmar um tempo mínimo de preparação. Mas, independentemente da condição física do candidato, não se pode esperar o resultado da prova objetiva para começar a preparação. Recomendo iniciar os treinos pelo menos três meses antes da prova para quem já tem uma boa condição física e, com pelo menos seis meses para os sendentários.

10 – Por fim, quais são as principais dicas sobre como se alimentar no dia do Teste de Aptidão Física em concurso policial?
Nas consultorias que presto aos candidatos, sempre recomendo a orientação de um nutricionista para o período de treinamentos. Para o dia do TAF recomendo levar alimentos utilizados nos simulados, tais como: frutas e barras de cereais.

Clique aqui para conferir o panorama de oportunidades em concursos da Área Policial!

Quer ficar informado de todas as novidades dos concursos públicos? Editais, provas, gabaritos e mais? O Direção News não vai deixar você perder nenhuma notícia sobre o mundo dos concursos! Essa é a hora de fazer parte do nosso grupo exclusivo do Telegram e fique sabendo das novidades em primeira mão:

Receba as principais notícias no Telegram do Direção News

Estude com quem APROVA

Aproveite nossa promoção especial de assinaturas e tenha acesso a mais de 300 cursos preparatórios para concursos públicos.

Com nossos conteúdos cuidadosamente elaborados e a orientação dos nossos professores experientes, você terá acesso a conteúdos completos e com muita qualidade. Cada curso é feito para oferecer o melhor material de estudo, com vídeos, PDFs, e milhares de questões resolvidas e comentadas para maximizar seu aprendizado.

Não perca essa oportunidade de transformar sua preparação e alcançar a tão sonhada aprovação. Nosso compromisso é com o um conhecimento de qualidade que há quase 6 anos já aprovou milhares de alunos. Garanta sua assinatura e comece hoje mesmo a mudar seu futuro!