O concurso PC PR permanece com as inscrições abertas até o dia 2/6 e a preparação para o certame vai além de estudar para as provas objetivas. Além de ser necessário ter uma boa pontuação nesta etapa, o TAF é uma fase em que muitos candidatos reprovam.
E, em tempos de quarentena e isolamento social, pode ser difícil encontrar um local ou o tempo adequado para se preparar para o TAF. Nesta matéria, o Teste de Aptidão Física para os candidatos do próximo concurso PC PR foi totalmente destrinchado e há dicas de como se preparar em casa.
Confira:
- como será o TAF do concurso PC PR
- comparação do TAF da PC PR com outros concursos
- dicas de como se preparar para o TAF em casa
Como será o TAF do concurso PC PR
O Teste de Aptidão Física do concurso PC PR traz uma curiosidade: os índices mínimos que os candidatos devem alcançar variam não só de acordo com o sexo, mas com a idade.
Os candidatos do sexo masculino passarão pelos seguintes exercícios:
- corrida de segmento de 9,14 metros 4 vezes
- flexão abdominal
- impulsão vertical
- corda (escalada)
- corrida aeróbica (12 min)
Os índices mínimos de aprovação variam em quatro faixas de idade: 21 a 29 anos; 30 a 39 anos; 40 a 49 anos e mais de 50 anos. Veja abaixo os índices necessários para cada exercício:
| EXERCÍCIO | 21 A 29 ANOS | 30 A 39 ANOS | 40 A 49 ANOS | MAIS DE 50 ANOS |
|---|---|---|---|---|
| CORRIDA DE SEGMENTO | 11s | 11s30 | 12s | 12s30 |
| FLEXÃO ABDOMINAL | 45 em 1 min | 42 em 1 min | 39 em 1 min | 37 em 1 min |
| SALTO EM EXTENSÃO | 2 m | 1,90m | 1,80m | 1,70m |
| IMPULSÃO VERTICAL | 45 cm | 40 cm | 35 cm | 30 cm |
| CORDA (ESCALADA) | 4 m | 4 m | 4 m | 4 m |
| CORRIDA AERÓBICA | 2.400 | 2.300 | 2.200 | 2.100 |
Já as candidatas do sexo feminino passarão pelos mesmos exercícios:
- corrida de segmento de 9,14 metros 4 vezes
- flexão abdominal
- impulsão vertical
- corda (escalada)
- corrida aeróbica (12 min)
As faixas de idade também são as mesmas: 21 a 29 anos; 30 a 39 anos; 40 a 49 anos e mais de 50 anos. Veja abaixo os índices necessários para cada exercício:
| EXERCÍCIO | 21 A 29 ANOS | 30 A 39 ANOS | 40 A 49 ANOS | MAIS DE 50 ANOS |
|---|---|---|---|---|
| CORRIDA DE SEGMENTO | 12s30 | 13 | 13s30 | 14s |
| FLEXÃO ABDOMINAL | 40 em 1 min | 37 em 1 min | 34 em 1 min | 31 em 1 min |
| SALTO EM EXTENSÃO | 1,60 m | 1,50m | 1,40m | 1,30m |
| IMPULSÃO VERTICAL | 35 cm | 30 cm | 325 cm | 20 cm |
| CORDA (ESCALADA) | 4 m | 4 m | 4 m | 4 m |
| CORRIDA AERÓBICA | 2.000 | 1.900 | 1.800 | 1.700 |
Confira mais informações do TAF no edital do concurso PC PR aqui.
Comparação TAF do PC PR e outros concursos
Além do concurso PC PR, outro edital recente com as inscrições abertas e que possui um TAF é o edital Depen. Nele, os exercícios para o Teste de Aptidão Física são os seguintes:
- teste de flexão em barra fixa – teste dinâmico de barra fixa para candidatos do sexo masculino; e teste estático de barra fixa para candidatas do sexo feminino
- teste de flexão abdominal
- teste de impulsão horizontal
- teste de corrida de 12 minutos
Perceba que há alguns exercícios em comum, mas com diferentes índices. Outro concurso que está mais quente e deve ter edital publicado em breve é o concurso PCDF. No entanto, o edital pode apresentar novidades, como a presença da natação.
Ainda não há confirmação pela Polícia Civil do DF, no entanto o regulamento do órgão foi modificado em maio deste ano e trouxe os exercícios que devem estar presentes no TAF dos concursos públicos. Há dúvidas, porém, se estes já valerão para o próximo edital.
De acordo com a nova portaria, os exercícios do TAF seriam:
- teste de corrida de 12 (doze) minutos;
- teste de barra fixa;
- teste de flexão abdominal;
- teste de meio-sugado
- teste de natação
- corrida de ir e vir (Shuttle Run)
Entenda mais sobre as mudanças do concurso PC DF aqui.
Dicas de como se preparar para TAF
Para dar dicas de como se preparar para o TAF do concurso PC PR, a equipe de jornalismo do Direção Concurso pediu orientação ao professor Marcelo Valeixo, especialistas em Testes de Aptidão Física. O professor possui um longo currículo e vasta experiência na área.
Valeixo ofereceu dicas de exercícios que podem ser realizados dentro de casa, veja abaixo:
Detalhes do CIRCUITO 1 TAF
- 1° EXERCÍCIO – Elevação dos joelhos alternando com elevação de calcanhares (04 repetições de cada)
- 2° EXERCÍCIO – Ponte bipodal com elevação de quadril
- 3° EXERCÍCIO – Agachamento afundo
- 4° EXERCÍCIO – Parada com apoio de frente e movimento de horizontal de ombros
- 5° EXERCÍCIO – Repete o exercício 1
- 6° EXERCÍCIO – Triângulo com apoio no braço esquerdo direito e elevação de quadril
- 7° EXERCÍCIO – Sugado com salto vertical
- 8° EXERCÍCIO – Repete o exercício 3
- 9° EXERCÍCIO – Apoio inverso unipodal (apoio no pé esquerdo/direito) com as duas pernas estendidas
- 10° EXERCÍCIO – Abdominal supra com rotação de tronco
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